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Reduce your belly fat by doing these simple yoga asanas MPNRC

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Yoga is said to be one of the most effective exercises which not only makes us physically fit but also gives peace to our mind. To mark the indefinite benefits, International Day of Yoga was celebrated recently. Be it children or the elderly, yoga is said to be beneficial for everyone. Belly fat is one of the most stubborn areas that can take months to get rid of. If you want to take the yoga route to reduce belly fat, follow these simple tips shared by yoga expert and fitness trainer Juhi Kapoor. These tricks can help beginners as well as women who are in their postpartum period.

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वीडियो में, जूही ने तीन सरल आसनों पर प्रकाश डाला है जो उन महिलाओं द्वारा की जा सकती हैं जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है या नवजात हैं। फिटनेस उत्साही ने वीडियो को कैप्शन दिया, “पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए भोजन, पोषण, नींद, कसरत और योग के क्षेत्र में समर्पित प्रयासों की आवश्यकता है। कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए मैं कुछ योग तकनीकों को साझा कर रहा हूं।"

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आइए नजर डालते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद तीन आसनों पर:

गाड़ी का वाइपर

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इसमें आपको कोहनियों के सहारे लेटना होता है। अपने दोनों पैरों को सामने से 7 आकार बनाते हुए हवा में उठाएं। अपने एक पैर का प्रयोग करें और आसन को इस तरह करें जैसे कार की विंडशील्ड काम करती है। एक तरफ से 20 फेरे करने के बाद दूसरे पैर पर स्विच करें और दूसरे पैर से भी उतनी ही संख्या में फेरे करें। अधिकतम लाभ के लिए कम से कम 3 सेट करें। आसन को अच्छी तरह से करने के लिए आपको अपनी छाती को ऊपर और अक्षुण्ण रखना चाहिए।

लेग सर्कल

उपरोक्त आसन की तरह ही स्थिति से शुरू करें। अब अपने एक पैर को जितना हो सके उतना बड़ा करके एक गोला बनाएं। आसन करते समय अपने पेट पर जोर देना सुनिश्चित करें। प्रत्येक पैर के साथ 20-30 बार दोहराएं।

पैर की अंगुली टैप

दोबारा, उसी स्थिति में रहकर, अपने पेट को एक-एक करके फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को टैप करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट और नाभि भाग को संलग्न करें।

दैनिक आधार पर इन सरल अभ्यासों को करके अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करें।

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